안녕하세요. 이웃집 일상입니다.
고지혈증은 생활습관 개선을 통해 얼마든지 예방하고 관리할 수 있는 질환입니다. 특히 규칙적인 유산소 운동은 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 매우 효과적입니다. 오늘은 고지혈증 예방과 관리에 적합한 실천 가능한 운동법을 소개합니다.
왜 운동이 중요한가요?
- 🩺 HDL(좋은 콜레스테롤)을 증가시키고, LDL(나쁜 콜레스테롤)을 감소
- ⚖️ 체중 조절 및 복부비만 예방 → 지방간/당뇨 예방 효과
- 🫀 혈관 내 탄력 유지 → 죽상동맥경화증 예방
- 💪 심폐 기능 강화 및 혈액 순환 개선
고지혈증에 효과적인 운동 유형
고지혈증 관리에는 유산소 운동이 가장 효과적이며, 하루 30분 이상, 주 4~5회 정도가 권장됩니다.
- 걷기 운동: 누구나 할 수 있는 가장 기본적이면서 효과적인 운동
- 자전거 타기: 무릎 부담이 적고 심폐지구력 향상에 도움
- 수영: 전신운동으로 체지방 감소와 혈류 개선에 효과적
- 가벼운 조깅: 관절 부담이 없다면 주 2~3회 가볍게 시행
- 계단 오르기: 시간 대비 에너지 소비가 커서 혈중지질 개선에 도움
운동 루틴은 어떻게 짜야 할까?
고지혈증이 있는 경우 갑작스러운 고강도 운동보다는 지속 가능한 저중강도 운동이 더 효과적입니다.
- 주 5일, 하루 30~40분 이상
- 운동 전후 10분 정도 스트레칭으로 부상 예방
- 꾸준한 걷기나 자전거를 통한 지속형 유산소가 핵심
- 주 2회 가볍게 근력운동을 병행하면 지방대사에 더 효과적
운동할 때 주의할 점
고지혈증 환자라면 다음 사항을 반드시 체크해야 합니다.
- 운동 중 가슴 통증이나 어지러움 발생 시 즉시 중단
- 공복 상태 운동은 피하고, 가볍게 먹은 뒤 운동 시작
- 고혈압·당뇨병이 있다면 전문의 상담 후 운동 계획 수립
🎯 결론: 운동은 최고의 '혈관 건강 약'
약물 복용도 중요하지만, 꾸준한 유산소 운동은 고지혈증 개선의 핵심입니다. 매일 30분 걷기부터 시작해보세요. 혈중지질 수치는 물론 체력, 정신 건강까지 함께 좋아질 수 있습니다.
📌 다음 글 예고: “고지혈증 약, 꼭 먹어야 할까?” 약 복용 전 반드시 알아야 할 정보도 이어서 소개합니다!